Fizkultura

Soundfreak · Objavljeno: Sre Jul 22, 2009 20:42 Naslov sporočila:

Jst pa preprosto perveč rad jem in uživam v hrani, da bi se matral za six-pack, zato imam rajš kar vam-pack!!!! Laughing

DAVOR · Objavljeno: Sre Jul 22, 2009 21:11 Naslov sporočila:

Pozdrav.

... hotel sem povdariti, da če se nekaj počne naj se počne kot je treba.
Podobno bi lahko rekla... Če želiš imet dober zvok si kupi *** ker mi je kolega iz Gorice rekel da je to najboljše.
Vsak resen fitnes studio, oz. resen pristop oz.zame pravilen pristop osebnega trenerja poteka malo drugače, zato pa osebno trenerstvo tud ni ravno poceni.
Smisel je v individualnosti stranke, v njej prepoznat katera pot oz. nasveti ji bo dali najhitrejše rezultate, ki bodo učinkoviti na dolgi rok.
Evo lahko napišem tale jedilnik... Kaj pomaga če že v osnovi ni napeljan k življenskemu stilu nekoga. Od delovnega časa, do časa treningov, do prehrambenih navad... Do nepoznavanja metabolizma, zdravstvenega stanja...
Smem nekaj vprašat? Kaj si si nazadnje izmeril ph krvi, urina... pregledal krvno sliko? Za začetek si nabavi ph lističe in si izmeri ph ...mogoče boš presenečen...ali pa tud ne.

Pa še primer *na pamet*, za veliko večino neprimernega priporočenega jedilnika... za nekoga pa jedilnik za mega rezultate že v zelo kratkem času. Nekdo in nekaj pa je meni občutno premalo...

ZJUTRAJ…NA TEŠČE:
- 3-5 g kreatina- malat ali ester ali ketogluterat ali dodatki (NOZ, STORM,X-PUMP), ob dnevih ko ne treniraš + 10g BCAAs TST + 10g EAAs TST ali 20g GROWTH FACTOR
ali mešanica 10g BCAAs + 10g EEAs (ANIMAL NITRO), lahko dodaš tudi NOX3, AE2
ali 20g proteinov (IZOLAT, ANABOLIC prot., WHEY, ali mešanice)
ali 50ml. Amino JUICE
+ 20g ogl.hidratov (CELLFORCE ali mešanica glukoza + maltodekstrin GLUKOFAST)
ali najboljše 60g vse v enem MEGA formule CREATESTON ali HARDCORE
+ multivitaminska tableta + 400-500ml vode.
Po 30 min

ZAJTRK
- vsebuje naj cca. 30g proteinov – mlečni izdelki z malo mašč., piš. prsa, šunka, j***a (max 40% rumen.)
+ 60-80g ogl.hidratov (predvsem kompleksnih … müsli, kosmiči, otrobi, polnozrnat kruh, sadje)
+ 2 tabl. OMEGA 3 ali CLA ali žlička lanenega olja ali mešanica oreščkov.
Müslijem lahko dodaš 10g proteinov (ANABOLIC prot., ISOBOLIC, SPECIALIZED PROTEIN FOR LEAN MASS, SPECIALIZED PROTEIN FOR DIETING, WHEY

MALICA 1
- vsebuje naj 20-30g proteinov (najbolje počasnih)… skuta, tuna, rezine pišč. prsi
+ 30g kompleksnih ogl.hidratov…müsli, müsli ploščice, müsli kolački z nekaj sadja…
ali napitek iz večkomp. proteinov (ANABOLIC prot., ISOBOLIC, SPECIALIZED PROTEIN FOR LEAN MASS, SPECIALIZED PROTEIN FOR DIETING…) in počasni hidrati
(maltodekstrin - GLUKOFAST) z vodo ali mlekom max. 0,5% maščobe
ali 60g gainerja SUPERMASS, REAL GAINS…
ali beljakovinska ploščica (ISOBAR, ANIMAL SNAK, HI-PROTEIN…)
+ 5g aminokislin v tabletah ali tekočini (AMINO ANABOL, ULTRA AMINO, AMINO JUICE)
+ zdrave maščobe … OMEGA 3, oreščki (mandlji, orehi, lešniki, arašidi… nepraženi v olju).

60 min PRED KOSILOM 10g EAAs + 10g L-LEUCINA (LEUSTERON, ANATOR P70, AMINO FUSION)
+ 25g GLUKOFAST
KOSILO
- vsebuje naj 30-40g proteinov (pišč.in puranja prsa, govedina, nemastno svinjsko, konjsko meso, ribe...)
+ 50-60g hidratov: testenine, riž, kuhan krompir,ZELENJAVA!! sadje
+ 10g zdravih maščob.. laneno, repično, olivno, lešnikovo, malo čistega bučnega, OMEGA 3, CLA
za peko priporočam uporabo kokosove masti, ker se ne uniči ob visokih temp kot ostale mašč.
+(opcija 20g proteinov ANABOLIC ali ISOBOLIC)

MALICA 2
- enako kot malica 1, v kolikor je od malice do treninga preteklo več kot 2 uri, pa priporočam še polovični proteinski napitek iz beljakovin in hidratov + 3g ARGININA 45 min. lahko tudi kaka müsli ploščica.
opcija PRED TRENINGOM
- 2 polovica prot. napitka (ANABOLIC prot., ISOBOLIC, WHEY, SPECIALIZED… for lean mass, oz.dieting) + 15g GLUKOFAST + 3g arginina AKG+ 10ml ANABOLIC JUICE

HARD opcija: 10g BCAAs TST + 10g EEAs ali mešanica (GROWTH FACTOR, ANIMAL NITRO, AMINO FUSION)
ali 20g IZOLATA + 10ml ANABOLIC JUICE
in kak napreden mišični volumenizator oz NITRO booster: - ANIMAL PUMP, AE2, NOX3,
X-BLAST…
ali 5g glutamina (GLUTABOLIC) + 20g CELLFORCE (mešanica ogl. Hidratov) +
3g kreatina (malat , AKG) + 3g ArgininaAKG ali Arg.E2 (AE2, NOX3) + 10ml ANAB. JUICE
Ali najboljše vse v enem MEGA formula X-PUMP.

TRENING
- če niste izbral HARD OPCIJE potem popijte vsaj navadnih 10g BCAAs + 10g EEAs
+ aminokisline v tabletah ali tekočini (5tabl. AMINO ANABOL ali 25ml. AMINO JUICE)
+ 5g GLUTAMINA (GLUTABOLIC matrix) -vse nekje 20 min pred koncem treninga.
Če uporabljaš hitre BCAAs TST oz EEAs TST oz matrix formule aminokislin jih lahko zaužiješ po koncu treninga, 15 min za tem pa še….
PO TRENINGU
- 30g proteinov (IZOLAT, ANABOLIC prot., WHEY) +10g BCAAs TST+ 60-70g hidratov (CELLFORCE) ali mešanica 50% glukoza in 50% maltodextrin GLUKOFAST ) + 3-5g kreatina (malat, ester, akg),
ali napitek ANIMAL MAX + CELLFORCE
ali 100g gainerja (ANABOLIC WINDOW, ISOGAINER, SUPERMASS, REAL GAINS)
+ 3g kreatina (malat, ester, akg)
in 30-45min. po treningu še 20g zdravih maščob (omega 3, cla…)-ni obvezno
in lahko dodaš še 10ml ANBOLIC JUCE za hitrejšo absorbcijo
Napitke priporočam da spijete v 2 delih: - takoj po treningu in po15 min, preden zapustite slačilnico

Ali najboljše vse v enem MEGA formula CREATESTON ali HARDCORE.

VEČERJA - cca. 50-60g proteinov iz mesa in mlečnih izdelkov z malo maščob +. 40g-60g hidratov (priporočam počasne hidrate..polnozrnato, nebrušen riž, kosmiči, če ste na dieti manj hidratov več proteinov) sadje, ZELENJAVA!! +ne pozabit na zdrave maščobe omega3 , laneno olje, olivno, konopljino svetlinovo….

PRED SPANJEM
- 30g proteinov s počasnim sproščanjem (ISOBOLIC, ULTRA AMINO, SPECIALIZED PROTEIN FOR LEAN MASS ali DIETING) + zdrave maščobe ali oreščki…
ali 200g skute ali 150gr tune, govedine..+ zdrave maščobe OMEGA ali oreščki
ali mešanica 100g skute + 15g (ANABOLIC prot., WHEY) + zdrave maščobe OMEGA 3 ali oreščki.

DODATNI NASVETI:

Kreatin (monohidrat, malat , ester, akg) priporočam jemanje 3-5g na obdobja 3 dni ON 3 dni OFF, oz. če uporabljaš vse v enem MEGA formulo CREATESTON, potem ga ne uporabljaj.

Če na uporabljaš hitrih TST aminokoslin BCCAs in EAAs dodaj 10ml pospeševalca transporta aminokislin in kreatina do celic ANABOLIC JUICE ali 2-4 kapsuli ECDYSONA

Ne pozabite na dovolj velik vnos zdravih maščob.

Če vam je cilj manjša pridobitev *mase* - delna dieta, potem del hidratov v obeh malicah in po treningu nadomestite z AMINO FUSION ali BCCAs in EAAs ali aminokislinami v tabletah oz. tekoči obliki ali proteini.

Napitke pred in po treningu mešajte z vodo in ne z mlekom!!
Napitke ob malici in po treningih, priporočam, da popijete v 2 delih.

Dnevni plan je informativnega značaja in je zgolj priporočilo k hitrejšemu napredku in regeneraciji po napornih treningih in ni namenjen za objavo!!!
V kolikor imate kakršnekoli zdravstvene težave, se pred tem pogovorite z vašim zdravnikom.!!!

Na 6 tednov izbrane prehrane priporočam vsaj 14 dni brez dodatkov ….samo po treningih oz. max. 35g beljakovin na dan in več *naravne* hrane… oz počasnih hidratov, ker se telo prenasiči dodatkov hkrati pa bo učinek ob ponovnem začetku jemanja dodatkov spet izrazit.

l.p. in veliko uspeha.
_________________
KISS- Keep It Simple and Smart

taz · Objavljeno: Sre Jul 22, 2009 21:23 Naslov sporočila:

ajka · Objavljeno: Sre Jul 22, 2009 23:48 Naslov sporočila:

LP

Tukaj se kar nekaj govori o fitnessu...Fitness je najmanj naravna oblika človeškega gibanja...Še slabše pa je "propagiranje" fitness prehrane,ki je škodljiva na dolgi rok, ker vsebuje veliko nenaravnih substanca ali pa so te v nenaravnem razmerju...Fitness je ameriška pogruntavščina kot fast food...
Hitro in nenaravno do "lepih" rezultatov...Lepih zato, ker tisti ljudje ki se veliko let "oblikujejo" v fitnesu z raznimi "dodatki",ki so na meji legalnega izgledajo kot " barbike" nenaravnega videza ...
~
Ena od najboljših oblik "rekreacije" za vsa življenska obdobja je še vedno pri nas premalo znan "TRIATLON", čeprav so ga k nam prinesli že v poznih osemdesetih in smo z njim še orali ledino v devedesetih se nikakor ne more prijeti kot dobra oblika rekreacije...
Tri discipline se kar dovršeno dopolnjujejo...Plavanje lahko tudi veslanje;kolesarjenje lahko cestno ali gorsko pa ne samo spust in tek ali hoja ali gorništvo...Na teku ali hoji laho delamo še dodatne vaje za raztezanje ali za moč oziroma dinamiko...
~
Najboljši dokaz za "dobro izbiro" je edena naših najbolj uspešnih a manj poznanih športnikov DR.FRANCE COKAN, ki je ,če se ne motim v 78letu starosti...Udeležil se je že 36 najtežjih Triatlonov - Ironmanu (3,8km plavanja;156km kolesarjenja in 42 km teka vse naenkrat...Da to ni samo šala še pri teh letih te discipline zmaha v cca 14h...
In če štejemo samo najboljše rezultate je bil že 7 svetovni prvak v Ironmanu v svoji kategoriji...Vse to pa ima znanstveno podlago ker je spesialist medicine ravno v "prehrani"...Na to temo je napisal že več knjig...
Zadnja mislim in najbolj odmevna,ki ni samo komercialni trik ampak ima medicinsko podlago a se bere na poljuden način ..."Eno življenje je premalo "
~
Človek je kar se tiče prehrano po naravi enostaven...Že v pradavnini ni bil nikoli pretirano dober lovec,zato je jedel meso občasno...Bil je nabiralec sadja in ostalih plodov narave,ki jih je sčasoma tudi sam začel "vzagajat" in jih z enostavno predelavo nekatere naredil bolj užitne oziroma prebavljive...
Če se sodobni človek drži tudi sedaj teh "naravnih receptov" je to najbiolj zdrava prehrana...:
Čim več surovega sadja zelenjave in drugih plodov
Enostavno pripravljene enostavne jedi sestavljenih hidratov brez
maščob,sladkorjev in soli(beli strupi)
Občasno meso
Čim manj predelanih izdelkov od konzerv do salam,sem štejemo tudi
industrijsko pridelane pijače tudi sokove, da ne govorimo o sintetičnih
dodatkov,ki se tako reklamirajo v fitnessu !!!!

Pri DR.Cokanu so bili že bolniki obsojeni na smrt zaradi debelosti in napačne prehrane pa sedaj celo aktivno živijo!!!

Pa dober tek !!!(Tek in tek )

UUU,da ne pozabim ... audiofill ČESTITAM,pazi samo ,da ne pretiravaš !!!
_________________
~ ** ~

AUDIOEXPERT · Objavljeno: Čet Jul 23, 2009 08:42 Naslov sporočila:

Jaz grem pa mal v hribe švicat v petek! Laughing

_________________
TRGOVINA AUDIOEXPERT V CELJU !
www.audioexpert.si

ajka · Objavljeno: Čet Jul 23, 2009 21:41 Naslov sporočila:

LP

Včeraj sem "brcal" kamenje v Martuljški skupini...

Jutri,petek spet nazaj za nekaj dni okoli Jalovca ...
_________________
~ ** ~

drago67 · Objavljeno: Čet Jul 23, 2009 22:03 Naslov sporočila:

fantje moj načrt je čist simpl in najbolj zdrav.manj jest pa veliiiiiikoooo več migat. Laughing

DAVOR · Objavljeno: Čet Jul 23, 2009 22:44 Naslov sporočila:

Pozdravljen...

Ajka... Čestitam,če se ukvarjaš s triatlonom, ki je resnično naporen šport, in za dobre rezultate je potrebno veliko treninga in pravilne prehrane kot si omenil.

Forumi so namenjeni izmenjevnju mnenj in izkušenj, tako da ima vsak možnost povedat svoj recept...kako prit do dobrega zvoka in še čem.
In vsako mnenje ne naleti na poz. odziv in to že vemo.

Si me pa podregnil, z enostransko gledano izjavo, kaj je * ena izmed najboljših* in kdo se lahko pohvali s tem.

Kot večkrat bom še enkrat povdaril. Zanimivo je to prebrat, koliko ljudem pa je to namenjeno oz priporočljivo pa je druga zgodba.
Nikoli ne moreš sodit po sebi, kaj komu odgovarja ...Zato sem tud napisal Audifillu naj se obrne na ZS, ker razpravljanje na pamet o nekih zadevah meni ne sede.
Še enkrat povdarjam, da se strinjam z večino tvojega sestavka, vendar to je recept zate in še mogoče za nekoga ne pa za vse.
Zavedati se namreč moraš, da vsi ne živijo enakega načina življenja kot ga živiš ti ali DR. Cokan. Vsi nimajo teh predispozicij in tako jih je treba tudi tretirat.
Kot primer... Nekdo ki dela 10 ur na dan, pride iz službe, more otroke peljat na dejavnosti ali z njimi preživet večer, potem še nardit delo za drug dan...kako naj takemu svetujem da naj se ukvarja s triatlonom, če nima zase skoraj nič časa. K nam na fitnes hodi med 9 in 11 uro vsaj 15 ljudi, ki jim je ta čas edini možen prosti čas kdaj lahko nardijo nekaj zase.
Izjave kot so...Tako otroke smo dali spat sedaj pa imam uro in pol zase. ali tako zdaj sem se malo razmigal zdaj pa spet naprej delat... slišim zelo pogosto.
V današnjem hitrem tempu življenja, pomanjkanju prostega časa ljudem druga ne preostane kot oblika rekreacije, ki jim je na voljo ob njim možnem času. Ali nekdo ki dela tri izmene... in bije večni boj s hormoni, zaradi spanca... še zmore to kar ti predlagaš?? Misliš, da je ti pripoočljivo oz zdravo???
Fitnesstudio je prostor, kjer se izvaja še kaj več kot samo vadba na trenažerjih, tu so še pilates, joga...ogromno oblik vadbe. Zato pa je tako uspešen, ker je raznolik, triatlon pa žal ljudem v takem tempu težja oblika rekreacije oz. vadbe. Tudi sam skušam slediti trendu raznolike vadbe, zato so mi hoja na pohorje, teki po hribčkih, kolo kot dopolnilo k osnovnemu hobiju.
Glede prehrane se strinjam s teboj, nikjer ne propagiram sintetičnih dodatkov, zgoraj omenjen jedilnik je primer *neprimernega jedilnika*.
Beljakovinski praški so iz naravnih surovin in so pri določenih vrstah športa velikega pomena. Kdor se odloča za njih, se odloča iz določenih razlogov. Ni pa na mestu dajati vsega v isti koš. Beljakovinske beta laktoglobulinska frakcija izolata sirotke, je eden izmed najboljših virov beljakovin za telo. Ob asimilaciji pusti najmanj odpadnih produktov v telo obenem pa je hiter gradnik za regeneracijo po treningu. Trening...sploh naporen, ki ga pračlovek ni poznal, nardi na telesu neke posledice, ki jih je treba čimprej in kvalitetno sanirat.
Če je to kos govejega mesa in riž ali skleda solate... Zame ne. Za nekoga pa mogoče ja.
Kako je z sadjem in zelenjavo sedaj ne bomo šli v podrobnosti. Sami dobro vemo da je do kvalitetne, gensko nespremenjene, neškoropljene... zelo težko priti. Skozi zgodovino se je tudi nam metabolizem rahlo spremenil, kar dokazujejo nekatere študije, da so si ljudje zelo pokvarili metabolizem z hitro predelano prehrano in nekaterim surova zelenjava dela več preglavic kot rahlo oparjena...
Knjig na temo prehrane in gurujev na tem področju pa je tud malo morje, tako da si naj vsak ustvari svoje mnenje in naj malo poeksperimentira kaj mu odgovarja, namreč če znamo poslušat svoje telo nam samo pove kaj mu odgovarja ali ne.
Osnovne *grehe* poznamo vsi, finese pa so stvar posameznika.
Če koga zanima druga plat zgoraj napisane trditve si lahko prebere članek SOL BELO ZLATO Wink

http://www.pozitivke.net/article.php?story=Sol_Belo_Zlato_Zemlja_Susman&query=himalajska%2Bsol

Audiofill je vprašal, mi pa smo mu odgovorili, nikakor pa vsiljevali ali kaj podobnega.

l.p.
_________________
KISS- Keep It Simple and Smart

ajka · Objavljeno: Pet Jul 24, 2009 00:00 Naslov sporočila:

LP

V "zdravem" fitnessu ne vidim nič slabega...Zdrav fitness je dopolnilo ostalim športom ne pa, da je sam sebi namen...
Osnovna potreba človeka je gibanje v naravi...Če se večino časa zadržujemo v prostoru in potem gremo spet nazaj v zaprt prostor je tukaj že v osnovi narobe...Tako ne gradimo splošne telesne odpornosti in s tem celo pospešimo bolezenska stanja...
Ker tudi sam vodim mlado atletsko sekcijo sem na začetu naletel na veliko neodobravanja pri starših,ker sem "steral" mladino iz dvoranskega treninga na "plano" na stadion in v naravo tudi v slabšem vremenu...Veliko jih je bilo prej stalno občutljivih na sezonske bolezni(prehlade,gripe,angine)in kronične utrujenosti ...Sedaj je tega veliko manj...
~
Triatlon sem omenil kot predstavitev zdravega športa,ker se gibanja lepo dopolnjujejo je veliko manj možnosti pretreniranja nekih mišičnih skupin ali poškodovanja kosti in sklepov...Pa tudi "srčku" dela lepo v enakomernem tempu brez pretiranega "pumpanja"...Vsekakor je bolj zdravo kadar smo na počitnicah pa dopoldne malo plavamo, popoldne kolesarimo ali gremo teč...Tisti ki to ne zmore pa hodit...
Če pa si samo cel dan na plaži se pražiš in samo plavaš je to že slabše ali samo 100km kolesarjenja je slabše kot 40 km kolesarjenja in 5 km teka...
Večini ljudi skoraj vedno "paše" po neki obliki osnovnega športa(igre z žogo,smučanje,gorništvo...)da se "namočijo" vsaj v bazen če ni morja ali jezera...Če pa se še "razplavajo" jim masaže skoraj ni potrebno !!!!
~
Minerali so potrebni, tudi sol...Žal pa jo je v predelani hrani veliko veliko preveč...Če hrano,ki jo pripravljamo ne solimo je v ostalih oblikah dobimo zadosti...Če pa živimo zdravo je dobra sol dobrodošla...Ni je potrebno iskati v Himalaji...Piranska sol je vrhunska z vsemi naravnimi dodatki,ki jih potrebujemo ...
Prehrambena industrija je velik biznis...Ker pa je veliko artiklov nezdravih jih je treba tako ponudit v taki obliki,da jih bo potrošnik kupoval...
In tako vidimo oglase ki igrajo na noto zdrave prehrane...Večina že v naprej pripravljenih izdelkov vsebuje konzervanse povečini preveč sladkorja ali soli...Ker pa industrija ne more živeti samo od 1kg zapakirane soje,ajdove ali koruzne kaše je to treba "drago" zapakirat !!!
_________________
~ ** ~

Gorazd · Objavljeno: Tor Jul 28, 2009 21:10 Naslov sporočila:

Pozdrav vsem!

Kako vam kaj kaže? Migate kaj al nič? Jaz sem na prisilni pavzi do petka. Bajk je pri kolegu, kateri preučuje, če je čudno pokanje v okvirju posledica utrujenosti materiala (držim pesti, da temu ni tako), saj sva na headtube-u (tam kjer pride noter krmilni ležaj in vilica) odkrila 2 tanki razpoki. Torej, najbolj črn scenarij je, da mi je poknil okvir Mad

Ker nimam bajka, sem se pač odločil da bom praznino nadoknadil z tekom, tako kot sem do sedaj to počel. Vendar sem si prejšnji teden očitno še dodatno poškodoval križne kolenske vezi, tako da ne bo nič iz tega. Mi ni uspelo narediti niti 300m, pa sem moral obrniti proti domu.
Mi pa je nekako uspelo, da sem se danes odpravil na Boč. Vsaj ena svetla stvar Smile

Želim vam prijetno športanje in čimmanj poškodb

Lp, G
_________________
"I am the master of my fate
I am the captain of my soul"

DanishAudiophileLoudspeakerIndustries

JEREMIJA · Objavljeno: Tor Jul 28, 2009 22:02 Naslov sporočila:

Gorazd · Objavljeno: Čet Jul 30, 2009 18:27 Naslov sporočila:

No, danes dobil odgovor mojega peciklmehanika.. Okvir je počen na stičišču spodnje cevi in headtube-a. Nadaljno vožnjo mi je odsvetoval, ker zna biti zelo nevarno, če material spusti pri spustu in veliki hitrosti. Tako da sem verjetno za letos končal z bajkanjem. Sicer bo mehanik vprašal kako je z švasanjem (cenovno, če se splača, ali bo držalo), vendar se mi zdi, da je z tem okvirjem konec, za novega pa sedaj ni €€€.

Lp, G
_________________
"I am the master of my fate
I am the captain of my soul"

DanishAudiophileLoudspeakerIndustries

audiofill · Objavljeno: Čet Jul 30, 2009 22:10 Naslov sporočila:

Ouch Gorazd, s****e. Sad

Držim pesti, da se bo dalo zašvasati!

Drugače pa jaz tale mesec kolesarsko nisem bil kaj prida. Sicer sem naštepal 450 km, vendar nisem zadovoljen. Kakšnih 150 km več bi še moralo biti. Se pa zato tešim s tem, da sem pa okoli bajte naredil več - na ženino veliko veselje Laughing

in si spravil naprej dosti dela. Zadnjič sem od jutra do večera na roke premetaval skalovje, saj mi mašine ne pridejo zraven. Sem mislil da mi bo križ ven vrglo in še dva dni potem hodil puklast kot stara mamika. V glavnem en dan pred fizikalijo sem se fajn našopal z makaroni, da sem naslednji dan imel energijo, nato pa med premetavanjem za vzdrževanje nivoja energije med drugim na obroke sfrezal tudi tri 100 gramske Milke. To je s čokolado v telo vnešenih kakšnih 1600 KCal dreka, pokuril pa sem verjetno dvakrat-trikrat toliko, tako da ni panike. Ja pa spil 6 litrov vode.

Jutri ob 05.45 zajaham bicikel, da še malo popravim statistiko pred koncem meseca Very Happy

in šibnem 14 km na šiht. Zvečer pa nazaj. Do takrat imate pred mano mir. Laughing

ajka · Objavljeno: Čet Jul 30, 2009 23:01 Naslov sporočila:

Gorazd · Objavljeno: Pet Jul 31, 2009 08:25 Naslov sporočila:

Sej, zato bomo pa vredu premislili, če se sploh splača dat švasati. Namreč poknil je na zelo občutljivem delu (edino pri gonilnem sklopu je še bolj obremenjen), kjer so zelo velike sile na okvir. In zato se ne želim igrati z lastno varnostjo, da bi reskiral da mi še enkrat pokne med kakšnim spustom (pa to ni mišljeno DH divjanje).

Tako da bomo videli Confused

Lp, G
_________________
"I am the master of my fate
I am the captain of my soul"

DanishAudiophileLoudspeakerIndustries